("Идеалните") ХРАНИТЕЛНИ РЕЖИМИ

Предполагам всеки е чувал и има представа какво включва понятието "здравословен начин на живот". Или греша? :)

Модератор: mmirro

Потребителски аватар
nikolai kamburov
Мнения: 10159
Регистриран: вт апр 29, 2014 9:54 pm
Местоположение: Русе, жк. Здравец-север / Варна, кв. Левски

Мнение от nikolai kamburov » пон апр 06, 2020 9:31 pm

И аз отслабнах с 2кг за месец март. През вечер си правя по час тренировка навън. Я за крака, я за преса...Понякога си правя и кардио упражнения, най-вече скачане на въже.
Е...правя ги без самото въже, но за 1 час яко се натоварвам. Потя се доста и то при Т около 5гр. Което показва, че върша добра работа.
Ям готвено и съгрешавам с шоколади през няколко дена и то само няколко парчета. От Коледа до монента съм отслабнал с почти 7кг и то само от кардио упражнения и здравословно ядене. А си хапвам много сериозно...просто съм постоянно гладен. :lol:
Не че много ви вълнува, но за мен едно добро дневно хапване е сутринта да започна с плодова салата, 400гр елда със сирене и чай. На обед ям предимно бобови храни или разни манджички и почти задължително месо. Към 2 филии хляб си дъня. Следобеда хапвам нещо сладко в малки количества и примерно 50-100гр ядки или фъстъци и вечер ям по-леко като например супа, салата, яйца или риба. И след 23ч ям кисело мляко, че съм изморен от кардиото. И се чувствам мега добре на този режим.
Тренирам късно, защото и лягам много късно. До обед сърцето ми спи...днес си мерих кръвното в 13ч и беше 95 на 50, ххахаха. Вечер е към 115/120 на 70/80. На телефона имам апп за пулс и мери много вярно. Късно вечер преди да заспя пада до 55. Като спя е още по-нисък, със сигурност. Като скачам го вдигам на 190. Ако имам гривна ще знам с точност, но и така с тела имам добро инфо.
Сега докато си лежа и гледам Тв... на един филм актьорите яко се мляскат и пулсът ми в момента е 130. КАРАНТИНААА... :cry:
Толкова спам от мене... :lol:
"Вкаменелостите са буквите, с които Земята е писала своята история"
Ж.Кювие

wilkosz
Мнения: 24491
Регистриран: вт яну 09, 2007 2:51 pm

Мнение от wilkosz » пон апр 06, 2020 10:40 pm

:arrow:
Die Vergangenheit ist Geschichte, die Zukunft ist noch ein Geheimnis, aber jeder neuer Augenblick im Leben, wie auch in der Liebe, ist ein Geschenk.

wilkosz
Мнения: 24491
Регистриран: вт яну 09, 2007 2:51 pm

Мнение от wilkosz » нед май 10, 2020 10:43 pm

Направих едно сравнение точно преди 10 г. и сега. Тогава бях на 1 година и 1 месец сериозни тренировки във фитнес студио, без да съм се хранил вегански. В тренировъчен ден омитах 2 опаковки извара по 500 гр, т.е. 1 кг. заради протеините.
Сега съм на 10 месеца тренировки само вкъщи без тежести, като изключим една гира за бицепси. През ден, т.е. една седмица са 3 тренировки, следващата са 4 тренировки. И тогава бяха по толкова. В сравнение с тогава са по-леки, и като продължителност на 3 месеца по-кратко, отколкото тогава беше изминало време в тренировки. Общо взето няма разлика в резултата, почти един и същ е, една идея по-стегнато изглежда тогава тялото, което може да се дължи и на възрастта. Преди това между 2014 и 2019 не бях тренирал 5 години и тялото ми беше влошено. Само за 10 месеца с разумни натоварвания и правилна строга диета си върнах резултатите от 2010-2012 г.
Изображение
Die Vergangenheit ist Geschichte, die Zukunft ist noch ein Geheimnis, aber jeder neuer Augenblick im Leben, wie auch in der Liebe, ist ein Geschenk.

Потребителски аватар
nikolai kamburov
Мнения: 10159
Регистриран: вт апр 29, 2014 9:54 pm
Местоположение: Русе, жк. Здравец-север / Варна, кв. Левски

Мнение от nikolai kamburov » вт май 19, 2020 10:41 pm

Еми колкото хейт получаваш, тук си за похвала. Масово на твоята възраст всички са супер напълняли, без мотивация за здравословен живот, без енергия.
Ти изглеждаш добре.
Имам все повече приятели, които още от 20те си години го удрят на бири и хапване и вече нито помен от тренировките им.
Аз цял живот не бях живял здравословно, но от зимата се хванах. Основно кардио, обилно, но контролирано хранене. И то здравословно. От Коледа до момента съм смъкнал 10кг, вече съм 72кг като ям по 2500 3000 калории средно на ден. Като цяло се "посмалих" понеже нямам голяма мускулна маса, всичките 82кг ми бяха тежки кости и сланини. Та след като сланините ги няма, сега почвам основно по-тежки тренировки да се закръгля с малко повече мускул и това е. Всички супер много ме ебаваха, че закусвам елда, че не пия газирано, не ям мазно и тн. Ама сега ми викат: "уау, как стана така"...
Физическата активност ме кара и да се чувствам много по-добре, много по-свободно и щастливо. Абе като цяло съм супер доволен, че се хванах да направя нещо със себе си. Защото по едно време бях супер унил, тъжен, раздразнителен и тн. Сега съм си заложил срок до догодина да напълня бицепсите и после ще си се поддържам само. И пак казвам, че храната е в основата на всичко.
Иначе си хапвам месо, днес имам изядени към 150гр протеин основно от месо, но нямам проблеми с това. Правих си изследвания преди няколко месеца, всичко е 10/10.
"Вкаменелостите са буквите, с които Земята е писала своята история"
Ж.Кювие

Stringmeteo
Site Admin
Мнения: 53645
Регистриран: пон авг 14, 2006 10:51 pm
Местоположение: София, Слатина (Г. Милев-Слатина)
Контакти:

Мнение от Stringmeteo » пет сеп 04, 2020 11:37 pm

Пърженото червено месо увеличава риска от сърдечни заболявания
04.09.20 в 11:25
Резултатите от проучване на австралийски и корейски учени показват, че когато червеното месо се пече или пържи, в кората му се образува вредно съединение. Изследването е публикувано в списание „Nutrients“, пише БГНЕС.

wilkosz
Мнения: 24491
Регистриран: вт яну 09, 2007 2:51 pm

Мнение от wilkosz » пет сеп 04, 2020 11:54 pm

И не само това червеното и преработеното месо причинява рак на много органи
https://ladyzone.bg/zdrave/prichinjava- ... -meso.html
Die Vergangenheit ist Geschichte, die Zukunft ist noch ein Geheimnis, aber jeder neuer Augenblick im Leben, wie auch in der Liebe, ist ein Geschenk.

wilkosz
Мнения: 24491
Регистриран: вт яну 09, 2007 2:51 pm

Мнение от wilkosz » съб сеп 05, 2020 12:04 am

nikolai kamburov написа:
вт май 19, 2020 10:41 pm
Еми колкото хейт получаваш, тук си за похвала. Масово на твоята възраст всички са супер напълняли, без мотивация за здравословен живот, без енергия.
Физическата активност ме кара и да се чувствам много по-добре, много по-свободно и щастливо. Абе като цяло съм супер доволен, че се хванах да направя нещо със себе си. Защото по едно време бях супер унил, тъжен, раздразнителен и тн. Сега съм си заложил срок до догодина да напълня бицепсите и после ще си се поддържам само. И пак казвам, че храната е в основата на всичко.
Иначе си хапвам месо, днес имам изядени към 150гр протеин основно от месо, но нямам проблеми с това. Правих си изследвания преди няколко месеца, всичко е 10/10.
И аз имах периоди, когато се чувствах унил, без енергия и без мотивация. И то на 25 години например, когато трябваше да кипя от енергия.
Защото не правех нищо със себе си.
Сега поради някои здравословни проблеми, които бяха започнали да дават сигнали и поради приближаващия край на младостта се мотивирах да я удължа чрез усилия в правилната посока и тази мотивация ме държи здраво втора година и резултатите са налице. Нито един ден не съм бил болен и дори не съм се чувствал зле, нямам нито един болничен ден. И имам много енергия и след 8-часовия работен ден. Именно тогава правя силовите, или колоезденето. До залез съм активен и навън по възможност. До преди 2 г. се връщах труп от работа без желание и сили за нищо и лягах на дивана с лаптопа, нищо не вършех повече, защото нямах сили. Ядях полуфабрикати, замразени пици и прочие, не си готвех със седмици нищо здравословно. Сега се прибирам, включвам нещо да се вари или пече и почвам упражненията, докато си свърша се е сготвило. Така имам и за другия ден за обяд на работата. Без подкрепа от никого успявам всичко. Чувствам се по-млад, отколкото се чувствах на 25. В събота след 25 км каране на колело изкатерих на един дъх кулата на една катедрала по стъпалата до върха, буквално за 5 минути, без почивка. А преди се задъхвах от 20 стъпала. Капацитетите ми са нарастнали многократно благодарение на тренировките и диетата.
А и наистина се чувстваш по-щастлив и удовлетворен след тренировка. Отделят се ендорфини-хормона на щастието в мозъка в резултат на физическите усилия.
Die Vergangenheit ist Geschichte, die Zukunft ist noch ein Geheimnis, aber jeder neuer Augenblick im Leben, wie auch in der Liebe, ist ein Geschenk.

Потребителски аватар
ASENOV
Мнения: 18854
Регистриран: чет фев 22, 2007 5:58 pm
Местоположение: Русе

Мнение от ASENOV » съб сеп 05, 2020 8:45 am

Ами аз съм на 32г, и в момента имам чувството, че мога да премина през стената, ако искам. За бягането да не говорим. На 20г. нямах тези възможности. Докато повечето от връстниците ми на тези години вече поприключват с активния начин на живот,започват да си измислят куп болести, да опрадвават теглото си с гени или възрастта и тнт....все старчески проблеми, кореспондиращи с пенсионерщината. Аз с такива хора не бих желал дори да общувам. :grin1:

wilkosz
Мнения: 24491
Регистриран: вт яну 09, 2007 2:51 pm

Мнение от wilkosz » съб сеп 05, 2020 8:56 am

Моите връстници, с които играехме като деца, сега замезват редовно по масите и пият алкохол и изглеждат разплути, с торбички под очите и стари. Това е българинът. С 90% така става. Все пак имам един приятел от тогава, който също се занимава редовно със спорт и внимава в диетата и изглежда по-добре, макар че има мааалко още наднормено, 5 кг трябва да свали още.
Die Vergangenheit ist Geschichte, die Zukunft ist noch ein Geheimnis, aber jeder neuer Augenblick im Leben, wie auch in der Liebe, ist ein Geschenk.

Stringmeteo
Site Admin
Мнения: 53645
Регистриран: пон авг 14, 2006 10:51 pm
Местоположение: София, Слатина (Г. Милев-Слатина)
Контакти:

Мнение от Stringmeteo » вт окт 13, 2020 5:16 pm

Соево, овесено, краве мляко - кое е най-добро за здравето ни?
11 октомври 2020
Авторът Леа Даулинг (Leah Dowling) е преподавател по диететика в Технологичния университет Суинбърн, Австралия. Оригиналната статия е публикувана в The Conversation под лиценза Creative Commons.

Stringmeteo
Site Admin
Мнения: 53645
Регистриран: пон авг 14, 2006 10:51 pm
Местоположение: София, Слатина (Г. Милев-Слатина)
Контакти:

Мнение от Stringmeteo » вт ное 10, 2020 5:31 pm

Тиквените семки – естествени мултивитамини
05.10.20
30 грама тиквени семки съдържат около 150 kcal, 15 грама здравословни мазнини и 8-10 грама растителен протеин. "Риа Новости" разказва какви други предимства имат тиквените семки и как да ги включим в менюто си.

Отговори

Върни се в “Здравословно хранене, поддържане на форма”